تحسين صحة البشرة يعتمد بشكل كبير على التغذية السليمة لذلك تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية يساعد على تحسن مظهر البشرة وحمايتها من التدهور الناتج عن عوامل البيئة والعمر.
أطعمة مفيدة لصحة البشرة:
1. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة تعمل على محاربة الجذور الحرة التي تتسبب في تلف خلايا الجلد مثل الفراولة والعنب البري والتوت الأسود غني بالفيتامينات C و E التي تحسن مرونة البشرة وتحارب الشيخوخة.
السبانخ: يحتوي على فيتامين A و C مما يساعد على تجديد خلايا الجلد وحمايته من الأضرار البيئية.
الجزر: غني بالبيتا كاروتين الذي يساعد على تقليل التجاعيد وتحسين لون البشرة.
2. الأطعمة الغنية بالفيتامين C
فيتامين C يساعد على إنتاج الكولاجين وهو البروتين الذي يمنح البشرة مرونتها وشبابها ومن بينها الفلفل الأحمر حيث يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين C مقارنة بالأطعمة الأخرى.
الحمضيات البرتقال، الليمون، الجريب فروت تعد مصدر ممتاز لفيتامين C.
البروكلي: غني بفيتامين C بالإضافة إلى مضادات الأكسدة الأخرى.
3. الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
الدهون الصحية تساعد على الحفاظ على مرونة البشرة وترطيبها وتتضمن:
زيت الزيتون: يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة التي تعمل على ترطيب البشرة وحمايتها من الجفاف.
الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والفيتامينات التي تساعد على تحسين مرونة البشرة وتغذيتها.
المكسرات مثل اللوز والجوز وبذور الكتان تحتوي على الأحماض الدهنية أوميجا-3 التي تحسن صحة البشرة وتقلل من الالتهابات.
