المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دور حيوي في العديد من وظائف الجسم مثل دعم صحة العظام، تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين صحة الجهاز العصبي ويتم الحصول على المغنيسيوم من مصادر غذائية متنوعة بما في ذلك الفواكه.
الفواكه التي تحتوي على المغنيسيوم وفوائدها الصحية:
الموز
المغنيسيوم لكل 100 غرام: حوالي 27 ملغ.
الفوائد:
- يساعد على تعزيز الطاقة.
- يقلل من تقلصات العضلات.
- يدعم صحة القلب.
الأفوكادو
المغنيسيوم لكل 100 غرام: حوالي 29 ملغ.
الفوائد:
- غني بالدهون الصحية.
- يعزز صحة الجهاز العصبي.
- يساعد على تنظيم ضغط الدم.
التين الطازج والمجفف
المغنيسيوم لكل 100 غرام:
- التين الطازج: حوالي 17 ملغ.
- التين المجفف: حوالي 68 ملغ.
الفوائد:
- يحسن الهضم.
- يدعم صحة العظام.
- يساعد على تقليل التوتر.
الكيوي
المغنيسيوم لكل 100 غرام: حوالي 17 ملغ.
الفوائد:
- يقوي المناعة.
- يحسن صحة البشرة.
- يعزز صحة الجهاز الهضمي.
البطيخ
المغنيسيوم لكل 100 غرام: حوالي 10 ملغ.
الفوائد:
- يرطب الجسم.
- يحتوي على مضادات أكسدة.
- يساعد على تحسين صحة الكلى.
الفراولة
- المغنيسيوم لكل 100 غرام: حوالي 13 ملغ.
الفوائد:
- تدعم صحة القلب.
- تعزز نضارة البشرة.
- تقلل من الالتهابات.
التمر
المغنيسيوم لكل 100 غرام: حوالي 43 ملغ.
الفوائد:
- مصدر طبيعي للطاقة.
- يحسن صحة الجهاز العصبي.
- يعزز صحة الجهاز الهضمي.
أهمية تناول الفواكه الغنية بالمغنيسيوم:
تحسين المزاج والنوم: المغنيسيوم يساعد على تقليل التوتر والقلق وتحسين نوعية النوم.
تعزيز صحة العظام: يحفز المغنيسيوم امتصاص الكالسيوم، مما يحسن كثافة العظام.
تحسين الهضم: يساعد على استرخاء العضلات وتحفيز عملية الهضم.
نصائح لزيادة المغنيسيوم من الفواكه:
تناول الفواكه الطازجة يوميًا كوجبة خفيفة أو ضمن نظام غذائي متوازن.
اختيار الفواكه المجففة مثل التمر والتين لتزويد الجسم بجرعة مركزة من المغنيسيوم.
إضافتها إلى العصائر أو السلطات لزيادة قيمتها الغذائية.
