هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من البروتين بعد اللحم.
إليك بعض الأمثلة للأطعمة التي تحتوي على البروتين:
- السمك والمأكولات البحرية: السمك مثل السلمون، التونا، والسردين يعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين ويحتوي أيضًا على الأحماض الدهنية الأوميغا-3 المفيدة، بالإضافة إلى ذلك، القشريات مثل الروبيان تعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين.
- البقوليات: العدس والفاصوليا والحمص والبازلاء الخضراء تعتبر مصادر غنية بالبروتين النباتي وتحتوي أيضًا على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن.
- المنتجات الألبانية: اللبن والزبادي والجبن تتضم كميات كبيرة من البروتين ويمكنك الاختيار من بين الخيارات القليلة الدسم أو الكاملة الدسم.
- البيض: البيض هو مصدر ممتاز للبروتين، حيث يحتوي البيض الواحد على حوالي 6 غرامات من البروتين العالي الجودة.
- المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو والجوز والبذور الشيا والبذور الكتانية على كميات معتبرة من البروتين، إضافة إلى الدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن.
- الصويا ومنتجاتها: تشتهر الصويا بكونها مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي، وتحتوي ذلك الصويا نفسها ومنتجاتها مثل اللبن الصويا والتوفو والصويا بروتين.
ينصح بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي للحصول على تنوع في مصادر البروتين وتلبية احتياجاتك الغذائية.
