تمارين الكارديو هي التمارين التي تركز على تحسين القدرة القلبية والتنفسية للجسم وتتضمن أي نشاط يزيد من نبضات القلب ويزيد من استهلاك الأكسجين، مثل الجري، السباحة، ركوب الدراجة، تمارين الدرجات، الرقص والمشي السريع.
فوائد تمارين الكارديو:
- تحسين صحة القلب: يساعد التمرين الكارديو على تقوية العضلة القلبية وتحسين وظيفتها، مما يساعد على خفض معدل ضربات القلب في الراحة وخفض ضغط الدم.
- زيادة الطاقة: يزيد التمرين الكارديو من استهلاك الأكسجين والغذاء، مما يؤدي إلى زيادة معدل الأيض الأساسي وتحسين القدرة على استخدام الأوكسجين.
- تحسين النوم: يساعد التمرين الكارديو على تحسين نوعية النوم والاسترخاء العام للجسم، ويساعد على تخفيف التوتر والقلق.
- خفض الوزن: يساعد التمرين الكارديو على حرق السعرات الحرارية والدهون، مما يساعد على خفض الوزن الزائد وتحسين الصحة العامة.
- تحسين صحة الجهاز التنفسي: يساعد التمرين الكارديو على تحسين قدرة الرئتين على استيعاب الأوكسجين وتحسين القدرة على التنفس.
- تحسين المزاج: يعمل التمرين الكارديو على تحفيز إفراز الهرمونات التي تساعد على تحسين المزاج، ويمكن أن يكون علاجًا فعالًا للاكتئاب والقلق
- كما يمكن أيضًا أن يساعد الجري في الهواء الطلق على تحسين المزاج والشعور بالسعادة والاسترخاء، وذلك بفضل الهواء النقي والضوء الطبيعي والمناظر الطبيعية المحيطة بك.
إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد تمارين الكارديو، ينصح بالممارسة التمارين الكارديو بانتظام، على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع، مع الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن.
ويمكن أن تشمل تمارين الكارديو الأنشطة التي تتنوع بين السهلة والمتوسطة والشديدة الشدة، وذلك بحسب قدرة جسمك ومستوى لياقتك البدنية.
كما يمكن استخدام أجهزة معينة مثل الدراجات الثابتة أو آلات السير لممارسة التمارين الكارديو في المنزل أو في الصالة الرياضية.
بالإضافة إلى فوائدها الصحية، يمكن أن تكون التمارين الكارديو أيضًا فرصة للتواصل مع الآخرين، سواء كان ذلك من خلال ممارسة التمارين مع أصدقائك أو الانضمام إلى فريق رياضي أو نادٍ رياضي. وبشكل عام، فإن ممارسة التمارين الكارديو بانتظام يمكن أن تحسن الصحة العامة واللياقة البدنية وتحسين الجودة العامة للحياة.
