كمال الأجسام هو رياضة تتطلب تركيز على التغذية السليمة بجانب التمارين الشاقة للحصول على أفضل النتائج يعتمد الكثير من اللاعبين على المكملات الغذائية لتعزيز أدائهم وتحسين تعافي العضلات.
قائمة بأهم المكملات الغذائية التي تساعد لاعبي كمال الأجسام على تحقيق أهدافهم.
بروتين مصل اللبن (Whey Protein) حيث يعتبر بروتين مصل اللبن الخيار الأول بين لاعبي كمال الأجسام، حيث يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تعزز بناء العضلات.
فوائده:
- تسريع تعافي العضلات بعد التمارين.
- زيادة الكتلة العضلية.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- طريقة الاستخدام يوصى بتناول 20-30 جرامًا بعد التمرين مباشرة.
الكرياتين (Creatine) هو مكمل طبيعي يعزز من أداء العضلات أثناء التمارين المكثفة.
فوائده:
- زيادة القوة والتحمل.
- تحسين أداء التمارين عالية الشدة.
- تعزيز حجم العضلات بسبب زيادة احتباس الماء في الأنسجة العضلية
- طريقة الاستخدام: جرعة يومية 3-5 جرامات قبل أو بعد التمرين.
الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) والتي تتضمن ثلاثة أحماض أمينية: الليوسين، الإيزوليوسين، والفالين.
فوائدها:
- تقليل تعب العضلات.
- تحسين تعافي الأنسجة العضلية.
- تعزيز بناء العضلات.
- طريقة الاستخدام: تناولها قبل أو أثناء التمرين بجرعة 5-10 جرامات.
الجلوتامين (Glutamine) هو حمض أميني يساعد على تسريع التعافي وتقليل فقدان العضلات.
فوائده:
- دعم صحة الجهاز المناعي.
- تسريع شفاء الأنسجة العضلية.
- تحسين قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد البدني.
- طريقة الاستخدام: 5-10 جرامات يوميًا، خاصة بعد التمرين.
أوميغا-3 (Omega-3) ويعتبر من الدهون الصحية المهمة لتحسين الأداء الرياضي.
فوائدها:
- تقليل الالتهابات في الجسم.
- تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- تحسين استجابة الجسم للتمارين المكثفة.
- طريقة الاستخدام: تناول 1-3 جرامات يوميًا.
فيتامينات ومعادن متعددة (Multivitamins) حيث يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن لدعم الأداء.
فوائدها:
- تعويض نقص العناصر الغذائية.
- تعزيز الطاقة والحيوية.
- تحسين صحة العظام والعضلات.
- طريقة الاستخدام: قرص واحد يوميًا مع وجبة الطعام.
بيتا ألانين (Beta-Alanine) وهو حمض أميني يعزز الأداء الرياضي.
فوائده:
- تأخير الشعور بالإرهاق.
- تحسين أداء التمارين الهوائية واللاهوائية.
- طريقة الاستخدام: 2-5 جرامات يوميًا.
نصائح عند استخدام المكملات الغذائية
- استشر أخصائي تغذية لتحديد الجرعات المناسبة.
- ركز على التغذية الأساسية المكملات لا تغني عن وجبات غذائية متوازنة.
- اختر المنتجات الموثوقة وتجنب المكملات من مصادر غير موثوقة.
