رفع الأثقال من التمارين الرياضية التي تقدم فوائد عديدة للجسم والعقل لكنه مثل أي نشاط بدني آخر قد يحمل بعض المخاطر إذا لم يتم ممارسته بشكل صحيح.
فوائد رفع الأثقال:
- تقوية العضلات وزيادة الكتلة العضلية حيث يحفز رفع الأثقال نمو العضلات ويحسن من قوتها مما يساعد على أداء الأنشطة اليومية بسهولة.
- يساهم في تحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض المزمنة مثل السكري وضغط الدم المرتفع.
- تعزيز التمثيل الغذائي حيث تقوي التمارين عملية الأيض مما يساعد على حرق الدهون والحفاظ على وزن صحي.
- رفع الأثقال يقوي العظام ويقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين المزاج والصحة النفسية حيث تحفز التمارين إفراز الإندورفين مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
أضرار رفع الأثقال:
- يؤدي رفع الأوزان الثقيلة دون إعداد مناسب إلى التواء العضلات أو إصابات في المفاصل.
- الإفراط في التمارين يسبب إجهاد للجسم مما يؤثر على الأداء الرياضي والصحة.
- استخدام تقنيات غير صحيحة أثناء التمارين يزيد من احتمالية التعرض للإصابات.
- رفع أوزان ثقيلة دون دعم مناسب يؤدي إلى آلام أو إصابات في الظهر.
- تؤدي تمارين رفع الأثقال إلى التعب المزمن وفقدان الشهية وضعف جهاز المناعة.
نصائح تمارين رفع الأثقال بأمان:
- ابدأ بأوزان خفيفة وزدها بالتدريج.
- استشارة مدرب محترف لضمان استخدام التقنية الصحيحة.
- الحرص على أخذ قسط كافي من الراحة بين الجلسات.
- تناول نظام غذائي متوازن لدعم نمو العضلات واستشفاء الجسم.
