العضلة الضامة هي مجموعة من العضلات الموجودة في الجزء الداخلي من الفخذ وتعرف أيضًا بإسم عضلات المقربة أو Adductors.
تلعب هذه العضلات دور أساسي في تحريك الساق نحو مركز الجسم (عملية الضم) مما يجعلها ضرورية لتحقيق التوازن والتحكم في الحركة أثناء المشي، الجري، أو ممارسة الرياضة.
مكونات العضلة الضامة:
تتضمن العضلة الضامة خمس عضلات رئيسية وهي:
- العضلة العانية (Pectineus) والتي تقع بالقرب من الحوض وتساعد على ثني الفخذ.
- العضلة الطويلة المقربة (Adductor Longus) والتي تمتد على طول الفخذ وتساعد على تحريك الساق نحو الداخل.
- العضلة القصيرة المقربة (Adductor Brevis) والتي تقع تحت العضلة الطويلة وتساعد على تقوية حركة الضم.
- العضلة الكبيرة المقربة (Adductor Magnus) وهي أكبر العضلات الضامة وتعمل على توفير القوة والثبات أثناء الحركة.
- العضلة الرشيقة (Gracilis) وتمتد من الحوض إلى الساق وتساهم في التحكم بحركة الساق.
وظائف العضلة الضامة:
- الحركة والتوازن: تساعد على تقريب الساقين من بعضهما والحفاظ على استقرار الجسم.
- الدعم أثناء التمارين الرياضية: تعمل على تعزيز قوة الفخذ أثناء الأنشطة مثل الركض، القفز، وركوب الدراجة.
- الثبات أثناء الوقوف: تحافظ على استقامة الجسم من خلال تقوية العضلات الداخلية للفخذ.
إصابات العضلة الضامة:
تعتبر العضلة الضامة عرضة للإصابات، خاصة عند الرياضيين ومن أكثر الإصابات انتشار هي:
- الشد العضلي: يحدث نتيجة الضغط الزائد على العضلات أثناء التمارين.
- التمزق العضلي: يحدث عندما تجبر العضلة على الحركة بشكل مفاجئ أو خاطئ.
- التهاب العضلات: ينجم عن الجهد المتكرر دون راحة كافية.
علاج إصابات العضلة الضامة:
- الراحة: تقليل النشاط البدني للسماح للعضلات بالشفاء.
- العلاج الطبيعي: تقوية العضلات واستعادة مرونتها من خلال التمارين.
- استخدام الكمادات: وضع كمادات باردة أو دافئة لتخفيف الألم والالتهاب.
- الأدوية: استخدام مضادات الالتهاب تحت إشراف طبي.
كيفية تقوية العضلة الضامة:
- تمارين التمدد (Stretching): مثل تمرين الفراشة (Butterfly Stretch).
- تمارين المقاومة: مثل استخدام الكرة لتقوية العضلات الداخلية للفخذ.
- التمارين الرياضية المتوازنة: مثل اليوغا والبيلاتس.
- الاهتمام بصحة العضلة الضامة يعزز الأداء الرياضي ويحمي الجسم من الإصابات المحتملة.
إذا كنت تعاني من آلام في هذه المنطقة ينصح بمراجعة مختص في العلاج الطبيعي للحصول على التشخيص الصحيح والعلاج المناسب.
