نصائح للتخلص من أعراض الاكتئاب:
- النوم المنتظم حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم يومياً في مواعيد ثابتة.
- ممارسة الرياضة والتمارين البدنية مثل المشي أو الجري تساعد على تحسين المزاج وإفراز هرمونات السعادة.
- تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الدماغ، مثل أوميغا-3 والخضروات.
- لا تعزل نفسك وحاول قضاء وقت مع العائلة أو الأصدقاء والتحدث مع شخص تثق به عن مشاعرك يكون مفيد.
- ركز على الجوانب الإيجابية في حياتك وحاول الامتناع عن جلد الذات.
- استخدم تقنيات مثل التفكير الإيجابي وتحديد أهداف صغيرة لتحققها يومياً.
- جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل لتحسين حالتك النفسية.
- ممارسة الهوايات التي تحبها مثل القراءة أو الرسم لتخفيف التوتر.
- إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو أثرت على حياتك اليومية فمن الأفضل استشارة طبيب نفسي أو معالج متخصص.
- العلاج السلوكي المعرفي والأدوية المضادة للاكتئاب تكون مفيدة لبعض الحالات.
- خصص وقت للصلاة وقراءة القرآن الكريم للحصول على الطمأنينة.
- ابتعد عن الأخبار السلبية أو الأشخاص الذين يزيدون من شعورك بالإحباط.
- التقليل من الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي إذا كانت تؤثر على حالتك النفسية.
