Question

كيف أتخلص من أعراض الاكتئاب ؟

Answer 1

نصائح للتخلص من أعراض الاكتئاب:

• النوم المنتظم حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم يومياً في مواعيد ثابتة.
• ممارسة الرياضة والتمارين البدنية مثل المشي أو الجري تساعد على تحسين المزاج وإفراز هرمونات السعادة.
• تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الدماغ، مثل أوميغا-3 والخضروات.
• لا تعزل نفسك وحاول قضاء وقت مع العائلة أو الأصدقاء والتحدث مع شخص تثق به عن مشاعرك يكون مفيد.
• ركز على الجوانب الإيجابية في حياتك وحاول الامتناع عن جلد الذات.
• استخدم تقنيات مثل التفكير الإيجابي وتحديد أهداف صغيرة لتحققها يومياً.
• جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل لتحسين حالتك النفسية.
• ممارسة الهوايات التي تحبها مثل القراءة أو الرسم لتخفيف التوتر.
• إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة أو أثرت على حياتك اليومية فمن الأفضل استشارة طبيب نفسي أو معالج متخصص.
• العلاج السلوكي المعرفي والأدوية المضادة للاكتئاب تكون مفيدة لبعض الحالات.
• خصص وقت للصلاة وقراءة القرآن الكريم للحصول على الطمأنينة.
• ابتعد عن الأخبار السلبية أو الأشخاص الذين يزيدون من شعورك بالإحباط.
• التقليل من الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي إذا كانت تؤثر على حالتك النفسية.