طرق التخلص من التوتر:
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمارين الرياضية تساعد على تحسين المزاج وتخفيف التوتر بشكل فعال حيث تعمل على تحفيز إفراز الإندورفين الهرمونات التي تحسن المزاج وتقلل من الشعور بالقلق حاول اختيار الأنشطة مثل المشي، الجري، أو تمارين التنفس العميق.
2. تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق
تعلم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء يساعد على تخفيف التوتر بسرعة لذلك قم تطبيق تمارين التنفس مثل التنفس البطني أو تمرين 4-7-8 حيث تستنشق الهواء لمدة 4 ثواني وتحبس الأنفاس لمدة 7 ثواني ثم تزفر ببطء لمدة 8 ثواني فهذه التقنيات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
3. التأمل واليقظة الذهنية
التأمل وطرق اليقظة الذهنية تساعد على تركيز الذهن وتقليل تأثير الأفكار السلبية لذلك قم بممارسة التأمل بضع دقائق يوميًا لتعزيز الوعي والتركيز في اللحظة الحالية مما يقلل من التوتر والقلق.
4. الاحتفاظ بنظام نوم جيد
الحصول على قسط كافي من النوم يساعد الجسم والعقل على التعافي من الضغوط اليومية وينصح بمحاولة النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا وتجنب المنبهات مثل الكافيين قبل النوم.
5. التواصل الاجتماعي والدعم العاطفي
التحدث مع الأصدقاء أو العائلة يكون له تأثير إيجابي في تخفيف التوتر ووجود شبكة دعم عاطفي تساعد على تقليل المشاعر السلبية وتقديم نصائح قيمة لتحسين التعامل مع الضغوط.
6. تنظيم الوقت وتقليل الضغوط اليومية
إدارة الوقت بشكل فعال يساعد على تقليل الشعور بالتوتر الناتج عن الأعمال غير المنجزة واستخدم قوائم المهام لتحديد الأولويات وتقسيم الأعمال الكبيرة إلى مهام أصغر.
7. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
الطعام الذي تتناوله له تأثير كبير على صحتك العقلية لذلك حاول تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، والدهون الصحية كما ينصح بتقليل تناول الكافيين والسكريات التي قد تؤدي إلى زيادة التوتر.
