تقوية عضلات الظهر بالرياضة:
الضغطات الخلفية: تعد هذه التمارين من أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر، استخدام العصابات المطاطية للمساعدة إذا كانت تمارين الضغطات الخلفية صعبة بالنسبة لك في البداية.
رفع الظهر: تمرين لتقوية عضلات الظهر السفلية اضطلع على مقعد خاص لهذا التمرين وقم برفع جسمك باستخدام عضلات الظهر.
السحب بالكابلات: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر الوسطى، اجلس على مقعد السحب بالكابلات وامسك بالمقبض ثم اسحبه نحو جسمك بواسطة عضلات الظهر.
السكوات: يعد التمرين المثالي لتقوية عضلات الظهر بشكل شامل، خاصةً عند استخدام الأوزان الثقيلة، تأكد من الحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة خلال القيام بالسكوات.
الخلع: يعد هذا التمرين من أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر، تأكد من استخدام تقنية صحيحة لتجنب الإصابات.
ينصح بـ دمج التمارين المذكورة أعلاه في برنامج تدريبي شامل يستهدف تقوية كافة مناطق الظهر بالتساوي، وتنفيذ التمارين بشكل منتظم وبتقنية صحيحة لتحقيق أقصى فائدة وتجنب الإصابات.
