Question

كيفية التخلص من الرهاب الإجتماعي ؟

Answer 1

الرهاب الاجتماعي هو حالة نفسية تتسم بالخوف المفرط من التفاعل مع الآخرين أو مواجهة المواقف الاجتماعية. 

خطوات التغلب على الرهاب الإجتماعي:

1. أول خطوة هي أن تدرك أنك لست وحدك فالرهاب الاجتماعي مشكلة شائعة.
2. حدد المواقف التي تثير لديك القلق وحاول فهم الأسباب التي تؤدي إليها.
3. استشر أخصائي نفسي أو معالج متخصص في اضطرابات القلق فقد يقدم العلاج السلوكي المعرفي CBT نتائج فعالة.
4. قد يصف لك أدوية إذا كان القلق يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية.
5. واجه المواقف الاجتماعية تدريجيًا وابدأ بمواقف بسيطة لا تسبب لك ضغط كبير.
6. استمر في تطوير ثقتك بنفسك من خلال التكرار والمواجهة المستمرة.
7. مارس تقنيات التنفس العميق والاسترخاء العضلي للتخفيف من التوتر.
8. التأمل واليوغا يساعداك على تقليل القلق.
9. تدرب على التحدث أمام المرآة أو مع أصدقاء مقربين.
10. شارك في أنشطة اجتماعية تزيد من تفاعلك مع الآخرين.
11. ركز على نقاط قوتك ونجاحاتك السابقة.
12. ضع أهداف صغيرة واحتفل بتحقيقها.
13. حاول استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية.
14. ذكر نفسك أن الأخطاء طبيعية وأن الآخرين لا يركزون عليك كما تعتقد.