الرهاب الاجتماعي هو حالة نفسية تتسم بالخوف المفرط من التفاعل مع الآخرين أو مواجهة المواقف الاجتماعية.
خطوات التغلب على الرهاب الإجتماعي:
- أول خطوة هي أن تدرك أنك لست وحدك فالرهاب الاجتماعي مشكلة شائعة.
- حدد المواقف التي تثير لديك القلق وحاول فهم الأسباب التي تؤدي إليها.
- استشر أخصائي نفسي أو معالج متخصص في اضطرابات القلق فقد يقدم العلاج السلوكي المعرفي CBT نتائج فعالة.
- قد يصف لك أدوية إذا كان القلق يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية.
- واجه المواقف الاجتماعية تدريجيًا وابدأ بمواقف بسيطة لا تسبب لك ضغط كبير.
- استمر في تطوير ثقتك بنفسك من خلال التكرار والمواجهة المستمرة.
- مارس تقنيات التنفس العميق والاسترخاء العضلي للتخفيف من التوتر.
- التأمل واليوغا يساعداك على تقليل القلق.
- تدرب على التحدث أمام المرآة أو مع أصدقاء مقربين.
- شارك في أنشطة اجتماعية تزيد من تفاعلك مع الآخرين.
- ركز على نقاط قوتك ونجاحاتك السابقة.
- ضع أهداف صغيرة واحتفل بتحقيقها.
- حاول استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية.
- ذكر نفسك أن الأخطاء طبيعية وأن الآخرين لا يركزون عليك كما تعتقد.
