هناك بعض الإرشادات التي ينصح بـ اتباعها لتجنب ضربات الشمس والجفاف والتشنجات في فصل الصيف سيتم ذكرها على النحو التالي:
- استخدم واقي الشمس: ضع واقي الشمس بعامل حماية مناسب على الجلد المكشوف قبل التعرض لأشعة الشمس، استخدم واقي الشمس ذو حماية عالية وأعد وضعه بانتظام وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة.
- ارتدي الملابس المناسبة: ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة وذلك لتقليل التعرض للحرارة وأشعة الشمس المباشرة ويفضل استخدم القبعات أو الشماسي لحماية فروة الرأس والوجه من أشعة الشمس.
- اشرب الكثير من الماء: تأكد من شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب وينصح بتجنب المشروبات الغازية، فإنها تزيد من فقدان السوائل وزيادة الجفاف.
- تجنب الفترات الزمنية المشمسة الساخنة: حاول تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة خلال فترات الظهيرة عندما تكون الحرارة في أعلى مستوياتها حاول البقاء في الأماكن المظللة قدر الإمكان وتجنب النشاطات الشاقة في الهواء الحار.
- تناول الطعام الصحي والمتوازن: تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة وتجنب تناول الوجبات الثقيلة والدهنية التي تزيد من الشعور بالحرارة والتعب.
- استخدم المرطبات: استخدم المرطبات لترطيب البشرة والحفاظ على رطوبتها في ظروف الحرارة العالية.
- احرص على التحرك والنشاط البدني في الأوقات الملائمة: حاول ممارسة التمارين الرياضية أو الأنشطة البدنية في الصباح الباكر أو المساء عندما تكون درجات الحرارة أقل قم بالاستراحة والراحة بانتظام وتجنب الإجهاد الشديد في الطقس الحار.
- كن على دراية بعلامات التشنج الحراري: تعرف على علامات التشنج الحراري مثل الصداع والدوار والغثيان والتعب الشديد وفي حالة حدوثها، ابحث عن مكان بارد وتناول السوائل واستشر الطبيب إذا استمرت الأعراض.
- تجنب التعرض المفرط للحرارة: قم بتجنب الأماكن الحارة قدر الإمكان والبقاء في أماكن مكيفة الهواء أو بظلال الأشجار عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة وحاول أن تنظم أنشطتك الخارجية وجدولك بحيث تقضي أوقاتًا طويلة في الأماكن المظللة.
- استخدم المروحة أو التبريد المحمول: استخدم المروحة أو نظام التبريد المحمول للمساعدة في تخفيف الحرارة وتوفير الراحة وقم بوضع الأواني المملوءة بالثلج أمام المروحة لتعزيز التبريد.
- تجنب المشروبات المنبهة والكافيين: قم بتجنب تناول المشروبات الغازية والقهوة والشاي الأسود والمشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين، حيث يؤدي تناولها إلى فقدان السوائل والجفاف.
- تجنب التدخين: قم بتجنب التدخين، حيث يزيد من فقدان السوائل ويسبب الجفاف.
ينصح في حالة حدوث أعراض غير طبيعية أو ضيق في التنفس أو الدوار الشديد، بضرورة التوقف عن النشاط والبحث عن المساعدة الطبية على الفور.
