الرياضة أثناء الحمل هامة لصحة السيدات الحوامل، فهي تعزز اللياقة البدنية وتساعد على التحكم في زيادة الوزن، وتحسن المزاج والنوم، وتقلل من مشاكل مثل آلام الظهر والإمساك ومع ذلك، لابد أن تتم ممارسة الرياضة بحذر وتحت إشراف الطبيب المشرف على الحمل، حيث أنه هناك بعض القيود والتوصيات الخاصة بكل حالة فردية.
بعض الرياضات التي يعتبرها العديد من الأطباء والخبراء آمنة وفعالة للسيدات الحوامل:
- المشي: يعتبر المشي من الرياضات اللطيفة والمنخفضة الصدمات، وهو يعزز القوة العضلية واللياقة البدنية بدون تحميل زائد على المفاصل.
- السباحة: تعتبر السباحة رياضة كاملة للجسم وتخفف الضغط على المفاصل وتقلل من آلام الظهر.
- تمارين الحمل الخفيفة: تتضمن التمارين التي تستهدف تقوية العضلات الأساسية مثل تمارين القوة المعتدلة، وتمارين الاستطالة والتنفس.
- اليوغا الحمل: تعتبر تمارين اليوغا الخاصة بالحوامل مناسبة لتحسين المرونة والتوازن والتنفس، وتعزز الشعور بالاسترخاء وتخفف من آلام الظهر.
- تمارين الحمل المائية: قد تساعد تمارين الحمل في الماء على تخفيف الضغط على المفاصل وتقليل التورم وتحسين الدورة الدموية.
ينصح بالتحدث مع الطبيب المشرف على حملك للحصول على توصيات شخصية وإرشادات محددة حول الرياضة المناسبة لك وحالتك الصحية كما ينبغي الانتباه إلى علامات التعب أو الإجهاد المفرط والتوقف عن أي نشاط في حال الشعور بأي توتر أو تعب.
