نقص الكالسيوم في الجسم قد يتسبب في مجموعة متنوعة من الأعراض والمشاكل الصحية.
أعراض نقص الكالسيوم:
- ضعف العظام: يعتبر الكالسيوم عنصراً هاماً لبناء وتقوية العظام. عند نقص الكالسيوم، يمكن أن يزداد خطر الإصابة بالهشاشة وكسور العظام.
- تشنجات العضلات: قد تعاني من تشنجات العضلات المتكررة والمؤلمة في حالة نقص الكالسيوم، قد يصاحب ذلك ألمًا في العضلات وعدم القدرة على الاسترخاء بشكل صحيح.
- آلام العظام والمفاصل: يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم آلامًا في العظام والمفاصل، وقد يزداد الألم مع الحركة.
- ضعف الأسنان: الكالسيوم يلعب دوراً هاماً في صحة الأسنان والأنسجة المحيطة بها، عند نقص الكالسيوم، قد تصبح الأسنان هشة وتكون عرضة للتسوس والتلف.
- اضطرابات النمو والتطور: الكالسيوم يلعب أيضاً دوراً هاماً في النمو والتطور العام للجسم حيث يؤثر نقص الكالسيوم في مرحلة النمو على صحة العظام والأسنان ويؤدي إلى مشاكل في النمو.
- اضطرابات القلب: قد يسبب نقص الكالسيوم اضطرابات في نبضات القلب وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
إذا كنت تعتقد أن لديك نقص في مستويات الكالسيوم، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم حالتك وإجراء الفحوصات اللازمة للتشخيص الدقيق ووصف العلاج المناسب.
لعلاج نقص الكالسيوم، قد يوصي الطبيب باتخاذ الإجراءات التالية:
- تناول مكملات الكالسيوم: يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم تناول مكملات الكالسيوم بوصفة طبية أو دون وصفة طبية. يُفضل تناولها مع فيتامين D لتسهيل امتصاص الكالسيوم.
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يجب تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي اليومي، مثل الألبان ومشتقاتها (الحليب، الجبن، الزبادي)، والسمك (مثل السلمون والسردين)، والمكسرات (مثل اللوز والبندق)، والخضروات الورقية الداكنة (مثل السبانخ والكرنب).
- زيادة تعرض الجلد للشمس: يساعد تعرض الجلد للشمس في تنشيط فيتامين D في الجسم، مما يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء.
- يُنصح بتعرض الجلد لأشعة الشمس لمدة قصيرة وفقًا للتوجيهات الصحية ومعتدلة الشدة لتجنب حروق الشمس.
- ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية العمودية والوزنية مثل المشي، ورفع الأثقال، والقفز، تساهم في تقوية العظام وزيادة امتصاص الكالسيوم.
- الامتناع عن العوامل المعوقة لامتصاص الكالسيوم: بعض المواد الغذائية والعوامل الأخرى قد تعوق امتصاص الكالسيوم، مثل القهوة، والشاي، والصودا، والكحول. يجب الامتناع عن تناولها أو تقليل استهلاكها.
