الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس، وتناول بعض الأطعمة المحتوية على فيتامين د، أو استخدام المكملات الغذائية.
وفيما يلي طرق الحصول على فيتامين د :
- التعرض لأشعة الشمس: يمكن أن يتم الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس المباشرة على الجلد. عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس، يتم تفعيل فيتامين د في الجلد ويتم امتصاصه في الجسم ومدة التعرض اللازمة تعتمد على عوامل عديدة مثل الوقت، وموقع الجسم، ولون البشرة، وكمية الجلد المكشوفة، ومدى قوة أشعة الشمس.
- الأطعمة المحتوية على فيتامين د: يوجد في بعض الأطعمة الطبيعية والمكملات الغذائية كمصدر لفيتامين د، مثل السمك الدهني مثل السلمون والتونة، والحليب ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د، وصفار البيض، والفطر.
- المكملات الغذائية: يمكن استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د بعد استشارة الطبيب أو الاختصاصي الصحي. ينصح بتناول المكملات الغذائية وفقًا للجرعات الموصى بها وعدم تجاويها.
فوائد فيتامين د تشمل:
- تعزيز صحة العظام: فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجهاز الهضمي، مما يعزز صحة العظام ويساعد في تكوين العظام القوية والصحية.
- دعم جهاز المناعة: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في دعم جهاز المناعة، حيث يساعد في تنشيط الجهاز المناعي كما يساعد في الوقاية من الأمراض المناعية المرتبطة بنقص فيتامين د، مثل نقص المناعة والالتهابات المزمنة.
- تحسين صحة القلب: هناك بعض الأبحاث تشير إلى أن فيتامين د يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحة القلب، حيث يساعد في تحسين وظيفة الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم، مما يمكن أن يساهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تحسين صحة الدماغ: هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن فيتامين د قد يكون له دور في تحسين صحة الدماغ والوقاية من اضطرابات العقل مثل الاكتئاب وفقدان الذاكرة واضطرابات الاعتبار.
- دعم صحة العضلات: فيتامين د يمكن أن يساعد في تحسين قوة العضلات ووظيفتها، ويمكن أن يكون مفيداً للأشخاص الذين يعانون من ضعف العضلات أو هشاشة العظام.
ينصح بـ استشارة الطبيب المختص قبل تناول أي مكملات غذائية، بما في ذلك فيتامين د.
