إدارة الشهية وإنقاص الوزن يتطلبان استراتيجيات متعددة.
هناك بعض النصائح التي قد تساعدك في التحكم في الشهية:
تناول وجبات منتظمة: تجنب تخطي وجباتك الرئيسية، واختر تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم فإن هذا قد يساعد في السيطرة على الجوع الزائد.
زيادة تناول الماء: تناول الكثير من الماء قبل الوجبات قد يخفف من الشهية ويساعد على الشعور بالامتلاء.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تمنح شعوراً بالامتلاء لفترة أطول.
تقليل تناول السكر والدهون المشبعة: تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة قد يساعد على تقليل الشهية.
زيادة تناول البروتين: تناول البروتين يساعد على زيادة الشبع والحفاظ على العضلات.
تناول وجبة مغذية قبل التسوق: تناول وجبة صحية قبل التسوق يقلل من فرص شراء الأطعمة غير الصحية.
تقليل التوتر والقلق: التوتر والقلق قد يزيدان من الشهية، لذا حاول تطبيق تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
النوم الجيد: الحصول على نوم كافي يساهم في تنظيم هرمونات الشهية.
هذه النصائح ليست حلاً سحرياً وقد يحتاج الأمر إلى وقت وجهد وينصح قبل أي تغيير في نمط حياتك الغذائي أو ممارسة التمارين، دائمًا باستشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح مخصصة وآمنة.
